Si estás preocupada porque tienes una talla baja, es importante que consideres una buena dotación de vitaminas para subir de peso además de suplementos de nutrición que contengan vitaminas que ayuden a aumentar la talla.
La persona que están aún en etapa de crecimiento, es necesaria además de una buena alimentación, el consumo diario de Vitamina D, Vitamina B1, Vitamina B2, Vitamina C, Calcio y Fósforo.
Estas vitaminas ayudan al crecimiento de los huesos y músculos hasta alcanzar la estatura adecuada.
Si estás buscando unas vitaminas para subir de peso, considera el consumo de algún suplemento nutricional pero asegúrate que contenga estas vitaminas. Veamos ¿por qué?
La vitamina D
La vitamina D es una vitamina clave y necesaria para formar huesos fuertes y sanos. Es la vitamina necesaria para alcanzar una buena estatura.
La vitamina D la puedes encontrar en la leche, las papas, los tomates y las frutas cítricas.
Esta vitamina se considera el “fijador” del calcio en los huesos.
Cuando un niño no come la suficiente vitamina D puede padecer de una enfermedad llamada Raquitismo.
Los rayos del sol actúan como detonantes de esta vitamina por eso a las personas que han tenido alguna lesión en los huesos se les recomienda tomar baños de sol.
Otra de las vitaminas para subir de peso es la Vitamina B1.
Vitamina B1
La vitamina B1 es necesaria para aumenta la altura. Además de promover el aumento de estatura, es elemento importante para una buena digestión.
Esta vitamina se puede encontrar en la carne de cerdo, el arroz, maní y la soja.
La vitamina B2 o Riboflavina
La vitamina B2, es otra de las vitaminas para subir de peso y aumentar la estatura. Promueve el crecimiento de los huesos, la piel, el cabello y las uñas.
Una buena fuente de vitamina B2 es la leche, huevos, pescado y vegetales de hojas verdes.
La vitamina C.
La vitamina C, también llamada ácido ascórbico ayuda a la salud de los huesos y dientes. Se le considera otra de las vitaminas para subir de peso.
Además, es una excelente arma para combatir los radicales libres ya que es una buena fuente de antioxidantes.
La vitamina C mejora la circulación de la sangre y ayuda al crecimiento del cuerpo y los huesos.
Alguna de las fuentes de obtención son las frutas cítricas, los tomates, las patatas y las bayas.
El Calcio
El calcio es el mineral más importante de los huesos ya que sin él tendríamos huesos frágiles y quebradizos.
Una buena fuente de obtención de calcio es la leche y los productos lácteos. También la podemos obtener de las espinacas, hojas de nabo, col y productos de soja fortificados.
El calcio y el fósforo son elementos indispensables para tener una estatura adecuada, indispensable para el crecimiento de los niños y necesario para el fortalecimiento de huesos de los adultos.
El fósforo lo podemos obtener del consumo de carne, pescado y maní.
Comer vitaminas para subir de peso y complementos vitamínicos es una condición necesaria de hoy en día dado que no todos los alimentos que consumimos en nuestra dieta diaria contienen los requerimientos mínimos de estas vitaminas y minerales.
Kender Ramirez
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